えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 16.0g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
68.5
g
糖質
52.5
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1774
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
159
mg
リン
599
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
338
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
484
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
68.5
g
糖質
52.5
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1774
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
159
mg
リン
599
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
338
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
484
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
レモン汁5.0 g
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
醤油1.0 g
-
酒2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
