青じそバターソースの鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
クレソンといちごのサラダエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
89.1
g
糖質
83.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
769
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
80
mg
リン
358
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
89.1
g
糖質
83.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
769
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
80
mg
リン
358
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
レモン汁5.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
