甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
873
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
85
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
873
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
85
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
