カッテージチーズとマーマレードトースト + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
53.4
g
糖質
45.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
578
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
80
mg
リン
296
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
53.4
g
糖質
45.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
578
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
80
mg
リン
296
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
マーマレード10.0 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ホタテ(殻つき150g/個)70 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
