鶏もも肉とれんこんのカレートマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏もも肉とれんこんのカレートマト煮込みエネルギー219 kcal食塩1.6 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
100.9
g
糖質
91.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
96
mg
リン
399
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
100.9
g
糖質
91.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
96
mg
リン
399
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
クレソン(あれば)適量
-
トマト水煮缶(カット)1/6カン (80.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
カレールウ10.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
