鶏肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
116
mg
リン
338
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
116
mg
リン
338
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.3 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
