鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ごぼうのコンソメスープエネルギー48 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
98.2
g
糖質
86.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
112
mg
リン
388
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2181
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
98.2
g
糖質
86.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
112
mg
リン
388
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2181
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.0 g
-
油4.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
A 塩1.4 g
-
A 黒こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
