オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
54.4
g
糖質
48.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
75
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
54.4
g
糖質
48.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
75
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A みりん9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
