オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
51.7
g
糖質
45.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
730
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
70
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
51.7
g
糖質
45.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
730
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
70
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢20.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
