オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
50.2
g
糖質
44.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
899
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
107
mg
リン
368
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
50.2
g
糖質
44.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
899
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
107
mg
リン
368
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
