牛すね肉とケイパーのビーフシチュー + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
40.1
g
糖質
33.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
271
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
40.1
g
糖質
33.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
271
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
A ホールトマト1/6カン (70.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
-
わかめ0.5 g
肉類
-
牛すね肉70.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
A オレガノ0.1 g
-
A ケーパー3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ハーブソルト(又は塩胡椒)0.7 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
赤ワイン50.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
バター1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
