鶏ひき肉と大葉の餃子 + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏ひき肉と大葉の餃子エネルギー214 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
100.0
g
糖質
90.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
799
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
98
mg
リン
241
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4126
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
100.0
g
糖質
90.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
799
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
98
mg
リン
241
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4126
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (79 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
青じそ2.5枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)155.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
ごま油4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ1.5 g
-
みそ6.0 g
