納豆キムチの豆腐グラタン + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
副菜
もやしを使ったカニカマサラダエネルギー55 kcal食塩0.7 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
152
mg
リン
482
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
478
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
152
mg
リン
482
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
478
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A味噌3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブオイル1.5 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
