お手軽 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
838
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
124
mg
リン
321
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
838
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
124
mg
リン
321
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
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酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
