少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
筍と海老とグリーンピースの煮物エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
136
mg
リン
389
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
136
mg
リン
389
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
筍(あく抜きして茹でたもの)150 g
-
グリーンピース(缶詰)10.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
海老29 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
Aおろししょうが0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A酒6.5 g
-
A薄口しょうゆ1.5 g
-
A塩0.5 g
-
B片栗粉5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
