ひよこまめ入りパテのヘルシーハンバーガー + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 18.2g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
57.6
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
85
mg
リン
203
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
57.6
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
85
mg
リン
203
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)40.0 g
その他
-
バンズ1枚 (50 g)
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
-
ミント(飾り用)0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
