パリッと香ばしい 鶏の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
984
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
101
mg
リン
247
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
984
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
101
mg
リン
247
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/3束 (70 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
すりごま6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aみりん10.5 g
-
Aしょうゆ11.5 g
-
A塩3.6 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
