韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 18.0g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
43.6
g
糖質
25.6
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
89
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
43.6
g
糖質
25.6
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
89
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
