和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
デザート
苺の寒天ゼリーエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
771
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
102
mg
リン
309
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
771
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
102
mg
リン
309
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
