ヘルシー山賊焼き + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ブロッコリーの茎のポタージュエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
950
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
82
mg
リン
347
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
950
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
82
mg
リン
347
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリーの茎1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
