簡単 こってり 手羽元煮込み + 3 品
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
椎茸の彩りボートエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
副菜
しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
29.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
582
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
89
mg
リン
445
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
10.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
29.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
582
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
89
mg
リン
445
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
10.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
小ねぎ6.7 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
鮭フレーク4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒4.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.0 g
