少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
564
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
117
mg
リン
238
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
564
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
117
mg
リン
238
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
こしょう0.0 g
