鮭とコロコロ野菜の甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭とコロコロ野菜の甘酢炒めエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 バジルとジャガイモのガレットエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんの青のり焼きエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
104.0
g
糖質
92.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
158
mg
リン
559
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
104.0
g
糖質
92.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
158
mg
リン
559
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
バジルの葉2.5枚 (1.9 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
A青海苔0.2 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鮭用)5.0 g
-
サラダ油(鮭用)3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.5 g
-
ケチャップ5.0 g
