ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼き + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
740
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
61
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
740
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
61
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
-
さわら(切り身)75.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
甘酒25.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
