鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆苗入り根菜汁エネルギー30 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
54.1
g
糖質
45.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
686
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
72
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
54.1
g
糖質
45.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
686
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
72
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
豆苗5.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.9 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
みりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
