鶏むねの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
812
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
70
mg
リン
313
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
812
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
70
mg
リン
313
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
