超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
新玉ねぎの塩麹カレーマリネエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
91
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
91
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉葱1/2個 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
生姜汁1/8片 (1.9 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
長いも89 g
-
バジル1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
すりごま(金or白)1.0 g
-
塩麹1.0 g
-
カレー粉0.7 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
醤油9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
赤ワインビネガー1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
