鮭ときのこの豆乳クリームパスタ + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
115
mg
リン
411
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
19.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
115
mg
リン
411
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
19.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.8 g
-
A塩2.0 g
-
A酢7.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
