ズッキーニとささ身の春巻き + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
ズッキーニとささ身の春巻きエネルギー158 kcal食塩0.4 g -
副菜
いかにんじんエネルギー46 kcal食塩0.7 g -
汁物
シェントウジャン（豆乳と黒酢の中華風スープ）エネルギー114 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
101
mg
リン
314
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3450
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
101
mg
リン
314
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3450
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
にんじん(せん切り)1/4本 (39 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
味付けザーサイ(粗みじん切り)7.0 g
魚介・海藻類
-
するめ(細切り)3.5 g
-
刻み昆布1.5 g
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)150.0 g
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
春巻きの皮12.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油(吸油量)9.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 黒酢(または酢)7.5 g
-
A ごま油2.0 g
-
ラー油(好みで)0.5 g
