鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツとにらとにんじんの彩りナムルエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
50.5
g
糖質
42.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
866
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
60
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
50.5
g
糖質
42.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
866
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
60
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.4 g
