若ごぼうの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
68.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
682
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
79
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
68.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
682
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
79
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
若ごぼう根部分1/8本未満 (11 g)
-
若ごぼう茎部分33 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
まこんぶ1.0 g
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米65 g
-
A 粒マスタード5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A濃口しょうゆ8.0 g
-
A酒4.0 g
-
A塩0.3 g
-
炒りごま0.2 g
-
酢9.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
