シリコン製ケースでさばの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シリコン製ケースでさばの照り煮エネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
660
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
72
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2488
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
660
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
72
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2488
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
生さば60 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
みりん7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
