揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
73
mg
リン
200
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
73
mg
リン
200
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ14.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
