かじきのソテー きのこソース + 2 品
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
16.5
g
糖質
10.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
98
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
16.5
g
糖質
10.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
98
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.6 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
