卵と春キャベツの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
主菜
卵と春キャベツの中華炒めエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
菜の花とトマトの海苔ごま和えエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
144
mg
リン
444
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
144
mg
リン
444
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
もみのり1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
塩麹0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
炒りごま(すりごまも可)1.5 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
