牛肉と白ねぎの中華炒め風 + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉と白ねぎの中華炒め風エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
45.7
g
糖質
38.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
105
mg
リン
291
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
45.7
g
糖質
38.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
105
mg
リン
291
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩(ほうれん草をゆでる用)3.1 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
