さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 2 品
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 5.7g
- 食物繊維 1.5g
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 5.7g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
5.7
g
糖質
4.2
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
567
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
34
mg
リン
272
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
5.7
g
糖質
4.2
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
567
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
34
mg
リン
272
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
醤油1.5 g
-
酒1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
