ささみのカレーチーズピカタ + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
451
mg
マグネシウム
115
mg
リン
654
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1372
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
451
mg
マグネシウム
115
mg
リン
654
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1372
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
A赤とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも67 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)120.0 g
-
A酢10.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
