豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
703
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
64
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
703
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
64
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
塩0.4 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
