揚げないバッファローチキンウイング + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げないバッファローチキンウイングエネルギー182 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきたけと絹さやのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
521
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
45
mg
リン
248
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
521
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
45
mg
リン
248
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
手羽先(1人2本)2本 (100 g)
-
ボンレスハム10.0 g
その他
-
Bカイエンヌペッパー0.1 g
-
Bガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉5.0 g
-
Aサラダ油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
Bホットチリソース10.0 g
-
Bウスターソース1.0 g
-
Bチリペッパーソース1.5 g
-
B白ワインビネガー2.0 g
-
無塩バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
