たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たっぷりきのことチキンのチーズ焼きエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
96
mg
リン
422
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
96
mg
リン
422
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
