みそ風味の豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
みそ風味の豆腐グラタンエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
111
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
111
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/2パック (50 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
切り干し大根7.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ10.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
