れんこんと豚ひき肉のきんぴら + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま3.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
塩0.6 g
