チキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 1383kcal
- 食塩 9.2g
- たんぱく質 102.9g
- 脂質 75.4g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 17.6g
- 3 品
- 1383kcal
- 食塩 9.2g
- たんぱく質 102.9g
- 脂質 75.4g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1383
kcal
食塩相当量
9.2
g
たんぱく質
102.9
g
脂質
75.4
g
炭水化物
78.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
2745
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
201
mg
リン
1163
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
420
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
2.99
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
33.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
9.9
mg
飽和脂肪酸
13.96
g
一価不飽和脂肪酸
30.82
g
多価不飽和脂肪酸
23.51
g
エネルギー
1383
kcal
食塩相当量
9.2
g
たんぱく質
102.9
g
脂質
75.4
g
炭水化物
78.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
2745
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
201
mg
リン
1163
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
420
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
2.99
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
33.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
9.9
mg
飽和脂肪酸
13.96
g
一価不飽和脂肪酸
30.82
g
多価不飽和脂肪酸
23.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
赤とうがらし1/4本 (0.1 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)100.0 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
-
鶏むね肉250.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(みじん切り)1/2個 (28 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
-
砂糖10.0 g
-
みりん27.0 g
-
しょうゆ36.0 g
-
サラダ油適量
-
小麦粉適量
-
酢15.0 g
-
うす口しょうゆ8.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
黒酢15.0 g
