豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
23.4
g
炭水化物
93.4
g
糖質
82.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
857
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
23.4
g
炭水化物
93.4
g
糖質
82.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
857
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
