豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
967
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
386
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
967
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
386
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.7 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
コチュジャン1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.3 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
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みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
