和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
96.9
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
105
mg
リン
415
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
96.9
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
105
mg
リン
415
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
