納豆おろしうどん + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
60.9
g
糖質
51.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
748
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
106
mg
リン
237
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
60.9
g
糖質
51.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
748
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
106
mg
リン
237
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
うどん(冷凍)180.0 g
-
練りわさび3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
