麦ご飯で食べ応え満点 オムライス + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
889
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
73
mg
リン
349
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2495
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
889
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
73
mg
リン
349
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2495
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
クレソン(あれば)1/8束 (5.9 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ35.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
