ごぼうとおからで食物繊維たっぷり鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごぼうとおからで食物繊維たっぷり鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
96
mg
リン
253
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
96
mg
リン
253
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1個 (190 g)
-
サラダ用ほうれん草1/8束 (22 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
A しょうゆ2.5 g
-
A みりん9.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
